Осенняя хандра и осенняя депрессия: как с этим справиться

Каждую осень, когда грустит сама природа, приходит осенняя хандра. Как избавиться от хандры и депрессии?

Признаки осенней хандры

Что значит осенняя хандра? Все люди по-разному реагируют на резкие изменения в окружающей среде, резкую перемену погоды. Бывает осенью, особенно во второй половине сезона, когда опадают листья, природа теряет яркое осеннее убранство и деревья стоят обнаженные, небо серое, идут дожди. Настроение меняется, некоторые люди начинают чувствовать усталость, слабость, вялость, упадок сил, ухудшение настроения. Человек может чувствовать невыносимую печаль, сонливость, быстро утомляется, устает – наступает сезонная осенняя депрессия, хандра.

Может чаще болеть голова, понижаться или повышаться артериальное давление, падать настроение, нет аппетита, ничто не радует, даже кажется, что болит сердце…

Проявлениями осенней хандры может быть также усталость, как физическая, так и эмоциональная. Чаще усталость возникает при повышенной нагрузке на организм, связана с нарушениями обмена веществ, недостатками в питании, нехваткой в организме полезных веществ, витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.

Психологами отмечается, что тревогам, печалям, чувству тоски и одиночества, такой осенней хандре больше поддаются женщины, также она может быть связана и с физиологическими особенностями женщин.

Это не заболевание, но, если не обращать на это должного внимания, она может привести к разным заболеваниям – глубокой депрессии, гипертонии. Поэтому нужно уделить себе внимание и принять необходимые меры для улучшения здоровья, настроения, взгляда на жизнь, окружающий мир.

Как не впасть в осеннюю хандру? Как с ней справиться?

Существует много способов борьбы с таким навязчивым состоянием — осенней хандрой и осенней депрессией.

Полезные советы

Человек — всего лишь часть природы, единение с которой способно наполнить смыслом и эмоциями жизнь

Для улучшения настроения больше бывайте на улице, на природе, особенно в редкие ясные дни, дайте себе отдохнуть. Дневной свет и смена картинки перед глазами – хорошее лекарство.

• Лучший способ получить положительные эмоции – на две–три недели отправиться на отдых туда, где еще тепло и много солнца – к теплому морю, цветам, ласковому солнцу.
• Сделайте окружающий вас мир, свою комнату ярче: повесьте на видном месте яркую солнечную картину с изображением пейзажа, восхода солнца, поставьте в комнате яркую вазу с цветами, которая будет радовать естественными красками и ароматами и поднимать настроение.
• Чтобы поднять жизненные силы, измените режим и рацион питания, отнеситесь к этому внимательно. Готовьте то, что вам нравится.
• Продукты должны содержать достаточное количество антиоксидантов – витамины А, С, Е, витамины группы В, минеральные вещества: железо, кальций, магний.
• Старайтесь не употреблять копченостей, консервов, мясных полуфабрикатов, уменьшите количество животных жиров в рационе.
• Больше используйте в питании качественные белковые продукты – жирную рыбу, белое мясо — курицу, блюда из бобовых – горох, фасоль, чечевицу.
• Больше употребляйте свежеприготовленные фруктовые и овощные соки, свежие фрукты и овощи.
• Необходимо включать в рацион орехи – грецкие, арахис, кешью – они содержат полезные жиры и витамины.
• Уменьшите употребление рафинированных углеводов – сахара, мучных кондитерских изделий, алкоголя. Употребляйте в пищу мед, шоколад, который тоже повышает настроение.
• Употребляйте пищу, богатую триптофаном – аминокислотой, образующей серотонин, улучшающий настроение, это: нежирное мясо, рыба, индейка, творог, молоко, сыр, сушеные финики, груши, айва, бананы; полезен изюм, виноград.
• Придерживайтесь режима питания – кушать 4–5 раз в день понемногу.

Осень – отличное время для творческих начинаний, чтобы найти новое занятие по душе или хобби, Новый круг интересов отвлечет от хандры и плохого настроения. Освойте новый вид рукоделия – вязание, плетение из бисера, вышивание лентами. Можно заняться рисованием, фотографией, музыкой – вы разовьете свои творческие способности, найдете новых друзей в кружке, секции или соцсетях.

Рецепты народной медицины

Как избавиться от хандры и депрессии? Поднять себе настроение, вернуть спокойствие, укрепить защитные функции организма в осенний период можно с помощью природных средств, используя лечебные целительные свойства растений.

Зверобой признан современной медициной как природный антидепрессант, зверобой успокаивает нервную систему, помогает при сезонных перепадах настроения, снижает излишнюю возбудимость и раздражительность.

Зверобой повышает уровень серотонина и мелатонина, которые вырабатываются мозгом, и улучшают общий тонус организма и настроение.

Чай со зверобоем

Одну столовую ложку свежей или сухой порезанной травы зверобоя заварить двумя стаканами кипятка, настоять, укутав, как чай – можно в термосе. Пить настой по полстакана 2 – 3 раза в день за 20 минут до еды. Для достижения эффекта пить в течение 2 – 3 недель, через 10 дней можно курс повторить.

Настой горицвета весеннего

1 чайную ложку измельченных листьев и корней горицвета засыпать в термос, залить кипятком — 0,5 литра, настаивать 4 – 6 часов. Остудить, процедить, принимать по 1 ст. ложке 2 – 3 раза в день, помогает при утомлении, усталости, снимает стресс, повышает жизненный тонус.

Успокаивающие чаи

Приготовленные из сборов лекарственных растений, чаи помогут при нестабильности настроения, нервном возбуждении или раздражительности, их можно приготовить из такого состава:

• Мята перечная трава — 2 части,
• листья вахты трехлистной – 2,
• корень валерианы – 1,
• шишки хмеля – 1

Нужно заварить две стол. ложки. смеси двумя стаканами кипятка, настаивать 20 минут, процедить. Пить по полстакана утром, днем и перед сном.

• Листья мяты,
• цветки боярышника,
• трава пустырника,
• трава омелы,
• корень валерианы

— взять все в равных частях, смешать. Две стол. л. смеси залить двумя стаканами кипящей воды, настаивать 20 минут, затем процедить. Пить по 1 стакану утром и перед сном — при повышенном давлении, бессоннице.

Молочный овсяный кисель

Один стакан измельченной овсяной крупы (можно геркулес) залить 1 л воды, уварить до половины — до густоты киселя, процедить. Добавить 0,5 литра молока, прокипятить, затем охладить.

Добавить 3-4 ч. л. меда. Пить по 1 стакану 3 раза в день – для общего укрепления организма, восстановления сил.

Если снижены настроение, работоспособность, мучает гипотония (пониженное давление), общий упадок сил, можно воспользоваться следующими рецептами.

Настойка из ягод лимонника китайского

50 граммов плодов залить 500 мл водки, настаивать 3 недели в темном месте, процедить. Принимать 2 раза в день по 20-30 капель.

Настой из овса

Три ст. л. измельченной соломы овса залить двумя стаканами кипятка. Настаивать 1 день, процедить. Выпить в течение суток, курс приема 2 – 3 недели.

При быстрой утомляемости, сонливости, нервном истощении, головной боли, для улучшения общего самочувствия можно принимать такие вкусные лекарства:

• Грецкие орехи – 30 г,
• сыр, который нравится, — 20 г,
• изюм – 20 г

— такое количество в таком сочетании полезно принимать за один прием 1 – 2 раза в день.

• Очищенные грецкие орехи – 300 г,
• курага – 300 г,
• 2 очищенных лимона,
• цедра 2 лимонов

— все это пропустить через мясорубку. Добавить 300 г меда, все хорошо перемешать, хранить в холодильнике. Есть по 1-2 ч. л. в день, пока не кончится вкусная смесь.

Лечебные ванны из сборов растений

Для поднятия тонуса, снятия усталости, хорошего настроения полезно принять целебную растительную ванну за час до сна. Ванна должна быть теплой, температура воды 35 – 37 град. С, продолжительность ванны 15-20 минут.

Эффективны смеси для ванн из 1-2 или сборы из 4-5 лекарственных растений. Для этой цели подойдут: трава чабреца, лаванда, полынь, крапива, ромашка, шалфей, тысячелистник, корни валерианы, мята, мелисса, молодые побеги сосны, ели, можжевельника, ветви березы.

• 1.Взять в равных частях травы лаванды, крапивы, мелиссы и душицы. Полстакана сбора заварить в термосе литром кипятка, настаивать 20 минут. Процедить и добавить в наполненную теплой водой ванну.
• 2.Взять в равных частях измельченные молодые побеги сосны, ветви березы, травы тысячелистника и мяты. 50 г смеси растений залить 1,5 литра кипятка, кипятить 15 минут, настаивать 1 час. Затем процедить, вылить в ванну с теплой водой для процедуры.

Другие рецепты лечебных ванн читайте здесь.

Посмотрите интересное видео:

Друзья, соблюдайте правильный режим работы и отдыха, больше бывайте на свежем воздухе, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, больше двигайтесь, придерживайтесь правильного питания, употребляйте полезные продукты, больше свежих фруктов, овощей, витаминов.

Любите себя, найдите интересное полезное занятие для души, идите к своей цели в жизни и вам не будут страшны сезонная депрессия и осенняя хандра!

Дорогие читатели, надеюсь, что полезные советы в статье Осенняя хандра: как избавиться от хандры и депрессии помогут вам избавиться от хандры и осенней депрессии.

Желаю вам хорошего самочувствия и отличного настроения! Подписывайтесь на обновления блога — читайте новые статьи о здоровье, целебных свойствах растений и путешествиях.