Как лечить бессонницу в домашних условиях без лекарств?

Доброго времени суток! Как мы все знаем, сон для человека также необходим, как свежий воздух, чистая вода и правильное питание, он является базовой потребностью организма. Сон – это не просто отдых. Это состояние, которое восстанавливает физическое и психическое здоровье. После хорошего сна вы чувствуете себя обновленным, полным энергии. Когда вы не досыпаете, то чувствуете себя рассеянным, усталым. Недосыпание снижает вашу работоспособность, способность концентрировать внимание. Это опасно. Например, если вы находитесь за рулем после бессонной ночи. Статья и будет посвящена этой важной теме: Бессонница лечение в домашних условиях как лечить бессонницу?

Взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов. Некоторым людям хватает 6 часов, а кто-то чувствует себя разбитым и после 9 часов. Лучше оценивать не время, а свое состояние. Нужно самому подобрать оптимальное время для ночного отдыха.

Фазы и режимы сна

Когда человек спит, в организме происходит множество процессов. Сон — это динамический процесс, он не всегда одинаков. Есть несколько фаз, которые выделили ученые. Они повторяются регулярными циклами всю ночь. Двумя видами сна являются быстрый и медленный.

Медленный начинается с того, что наш мозг, весь наш организм начинают работать в замедленном режиме. Этот вид имеет еще три фазы.

Быстрый наступает примерно через 1,5-2 часа после того, как мы заснули. Во время него глаза двигаются быстро под закрытыми веками. Это период повышенной активности, во время которого мы видим сны, а все процессы в нашем организме ускоряются. Если человека разбудить во время этой фазы, то он сможет их вспомнить. Мозг нуждается в большом количестве кислорода, поэтому увеличивается приток крови. Несмотря на ускорение процессов в организме, большинство наших мышц расслаблено, возможно для того, чтобы не позволить нам действовать наяву так, как мы действуем во сне.

Бессонница является самым распространенным расстройством сна. Ее определяют как неспособность высыпаться, которая влияет на нашу дневную деятельность. Почти каждый человек время от времени переживает бессонные ночи, возможно из-за стресса.

Признаки бессонницы:

• Трудности при засыпании
• Частые пробуждения ночью
• Раннее пробуждение утром
• Усталость, сонливость днем
• Раздражительность

Причины бессонницы

Существует множество разнообразных причин бессонницы.

Стресс, беспокойство.

Из-за ежедневного беспокойства по поводу семьи, детей, работы мозг бывает слишком оживленным для сна.

Депрессия.

Люди при депрессии спят очень мало. Это происходит из-за химического дисбаланса в головном мозге, который сопутствует депрессии и не дает вам расслабиться.

Окружающая обстановка, перемены на работе.

Необходимость работать в раннюю или позднюю смену могут нарушить ритм вашего организма.

Возраст.

Пожилые люди чаще сталкиваются с такой проблемой.

Лекарственные препараты и стимуляторы.

Бессонницу может вызвать употребление чая, кофе, алкоголя, а также курение. Некоторые препараты, которые прописывает врач, могут нарушить засыпание из-за своих побочных действий. Это стероиды, антидепрессанты, вещества содержащие кофеин.

Советы врача-невролога от бессонницы

Как справиться с бессонницей в домашних условиях?

1. Соблюдайте режим. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время.
2. Установите ритуал отхода ко сну. Вечером снизьте темп вашей деятельности.
3. Ограничьте время пребывания в постели восемью часами.
4. Не ешьте и не пейте много перед сном.
5. Избегайте дневного сна или ограничьте его. Регулярный дневной сон способствует бессоннице. Если вы не можете без него обойтись, то ограничьте его тридцатью минутами.
6. Не пейте много чая, кофе днем, не курите вечером и меньше употребляйте алкогольные напитки.
7. Не смотрите на часы. Если часы рядом с кроватью, то уберите их в шкаф.
8. Делайте физические упражнения днем, будьте активны. Делайте зарядку минимум тридцать минут каждый день.
9. Найдите способы расслабиться. Это может быть горячая ванна, прогулка на свежем воздухе, хорошая книга.
10. Создайте уютную обстановку. Поддерживайте место, где вы спите чистым и уютным. Купите удобную кровать.
11. Если сон не приходит сам собой — вставайте и займитесь делами. Через час снова попробуйте уснуть.

Обычно бессонница носит временный характер. Если самолечение не помогает, то нужно обратиться к врачу: неврологу или психотерапевту.

Посмотрите полезное видео:

Существует несколько подходов к лечению

1.Поведенческая терапия.

Поведенческая терапия поможет вам узнать больше о сне и решить ваши проблемы.

2.Расслабляющая терапия.

Она научит вас различным способам релаксации, может быть полезна, если проблемы связаны со стрессом или беспокойством.

3.Контроль стимулов.

Он вырабатывает у вас ассоциации вашей спальни со сном. Вас могут попросить ограничить свой ночной отдых в спальне, ложиться только когда вы хотите спать, и покидать спальню, если вы не засыпаете сразу.

4.Ограничение сна.

Врач может попросить вас ограничить время, которое вы проводите в постели до пяти часов ночью, а потом увеличивать это время до тех пор, пока не будут достигнуты желаемые качество и продолжительность сна. Смысл заключается в том, чтобы сократить время пребывания в постели, когда не получается заснуть. Девять из десяти страдающих от бессонницы людей остаются лежать дольше, чем это необходимо.

5.Лекарства.

Вы можете принимать прописываемые снотворные пару недель до тех пор, пока в вашей жизни не станет меньше стресса или пока не заметите улучшения после изменения образа жизни. Когда ваш сон станет улучшаться, врач посоветует снизить дозу лекарств. Снотворные не рекомендуются для длительного использования, так как вызывают привыкание.

Продаваемые без рецепта снотворные менее эффективны, чем лекарства отпускаемые по рецепту. Некоторые из них содержат антигистаминные вещества, которые вызывают сонливость. Эти лекарства будут полезны, если бессонные ночи не повторяются регулярно.

Дорогие читатели! Воспользуйтесь советами врача-невролога в статье: Бессонница лечение в домашних условиях Как лечить бессонницу. Будьте внимательнее к своему здоровью, уделите себе немного больше времени. Я надеюсь, что вы почувствуете себя гораздо лучше, решите свою проблему со сном без лекарств.

Прочитайте статью и посмотрите видео Как повысить иммунитет

Отдохните, побывайте на московских выставках, здесь много ярких красок:

На ВДНХ проходила Выставка Сады и Люди

Ежегодная Выставка тюльпанов проходит в Аптекарском огороде МГУ

Если информация была вам полезна, поделитесь своим мнением с читателями, поделитесь с друзьями.

Будьте всегда здоровы и счастливы!